po kazdym

Wtorek 17 lutego, DT Trening: Plecy, tył barków : P: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem: 2 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na 10-15 powtórzeń --- 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 2 serie / 10x70kg 15x20kg / 15x40kg / 15x60kg / 12x70kg x 3 serie 15x40kg / 15x60kg / 14x70kg / 11x75kg / 12x70kg 15x40kg / 15x60kg / [...]

8h snu w moim przypadku to max, nie mam jak spac dluzej na tygodniu. obciazenie staram sie zwiekszac z kazdym treningiem ogolnie gdzies co 2 kg; silowo raczej tez ide do przodu, jak zaczynalem cwiczyc tym planem co podalem pod koniec sierpnia to 70 podnosilem 2 razy, teraz koncze po 8... ale to sprawdzalem po tygoniu przerwy od wyciskaniu na [...]

Spece od Marektingu z DREAM pojechali konkretnie z tą walką , dwa bardzo uznane na całym świecie nazwiska ze świata MMA i K1 w pojedynku po latach - po prostu magenes do przyciągnięcia przed TV i sporej promocji samej organizacji.Moim zdaniem teraz kolejnym celem powinno być przyciąganie do DREAM byłych zawodników z Heavyweight bo to oni są [...]

Jestem kibicem Legii,ale uważam,że Majdan w obecnej formie jest najlepszym polskim bramkarzem.Jako jedyny nie wpuszcza szmat i nie popełnia prostych błędów.Dudek moim zdaniem jest mocno przereklamowany (tylko w Polsce,na zachodzie mają odmienną opinię o jego umiejętnościach).Myślę,że jednak Majdan powinien dostac szanse w reprze,a jeśli nie on to [...]

W takim razie biorąc powiedzmy 7 gramów (po 3.5) tylko w dni treningowe także jestem w stanie podtrzymać sensowny poziom? Dlaczego uważam zastanowienie się nad takim tematem za sensowne? Ponieważ bardzo na polskich stronach lubi się podawać dwie rzeczy: a) 10g dziennie b) 1g na 10 kg Dajmy na to, że ważę 105 kg, czyli teoretycznie mam brać [...]

zresztą, przyjdzie Martucca, to Ci puści odpowiednią zyebkę za taką diete głodówkową, bo to forum sportowe, a nie wizaz Jestem. I dobrze, napiszę jak to wygląda. Dziewczyna dzieckiem nie jest więc się rozczulać nie będę Droga margoland, Efekty głodzenia się widać po Twojej sylwetce. Przede wszystkim obwisłe pośladki i biust. Brzuch Ci sterczy, [...]

Jesteś bardzo szczupły, nie sądzę abyś miał dużo masy mięśniowej, nawet zlokalizowanej na udach. Możesz załączyć zdjęcie wtedy ocenię. Jeśli Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej i poprawa konydcji powinieneś skupić się na treningach obwodowych. W tym momecnie dobrym pomysłem będzie połączenie ćwiczeń siłowych angażujących dużo jednostek [...]

[...] i stojaki do przysiadow, te drugie sa w ch.... drogie a i tka zbye je robic musisz meic kgoos kto cie bedzie asekurowal! 4. jestes ty i towje partner mega zmotywowani w kazdym innym przypadku bedzie jak ze mna: kupilem sprzet z argosa, sztanga wygina sie juz przy 75 kg ze strach cwiczyc, laweczka cala lata, moj partner treningowy bez dowch [...]

Udało mi się dzisiaj dostać w aptece Pregnyl. Dokupiłem do tego strzykawke insulinową jak pisałem powyżej podzielną na 50 kresek, ale bez wymiennej igły. 1. Jeśli będę brał codziennie po 100u to jedna paczka starczy mi na 50 dni. Czy po takim czasie przechowywania w lodówce preparat nie straci swoich właściwości? 2. Jak rozwiązać problem [...]

Wiem o tym, ale jadlem kiedys efe z apteki. Dziala slabiej ale dziala calkiem podobnie. W każdym razie czuje jak podnosi cisnienie, widać po twarzy przy wyciskaniu :D Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-06-18 13:41:12

Witam Zastanawiam się nad zastosowaniem diety If. Pracuje na dwie zmiany w jednym tygodniu od 7 do 15 w nastepnym of 15 do 23. Czy nie ma z tym problemu ze moje okno żywieniowe w jednym tygodniu będzie o innych godzinach jak w następnym? Bo myślałem żeby zastosować na początku okno żywieniowe 8h. I z każdym tygodniem skracac az dojde do 4h. Na [...]

Szybkie pytanie, nie dotyczące konkretnie IF bo w każdym dziale się przyda. Ma ktoś z Was pod ręką jakiś temat dot. pomiaru tkanki tłuszczowej. Solaros : widziałem w dzienniku że robiłeś pomiary kaliperem. W jaki sposób obliczałeś %bf po pomiarze fałd w tych miejscach bo ja jedyne co znalazłem to taki temat ( ale tutaj są 4 miejsca i obliczenia [...]

[...] to bolec. Cała sprawa z dojsciem do pełnej aktywnosci fizycznej wiaze sie z tym ze po naderwaniu w miesniu pojawiaja sie blizny w postaci tkanki łąćznej a ona jest słabo rozciagliwa i w tym miejscu miesnien nie bedzie juz tak elastyczny dlatego trzeba przed kazdym treningiem rozgrzac go za pomoca strechingu i serii wstepnych z małym obciazeniem.

[...] Po kilku minutach mrowienie na calym ciele nie do opisania%-) Pobudzenie dla mnie idealne! Chcialo sie mega cwiczyc bez glupiej fazy jak po starym mesomorfie. Bez zadnego zjazdu. Apetyt po treningu bdb. Dla mnie REWELACJA cos przepieknego:-))%-) Przed kazdym lustrem spina i niedowierzanie}:-( Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2013-01-19 01:10:10

[...] po prostu kupic np kilogram carbo za 20 zł:) po powrocie zjesc mozesz sobie np tune z ryzem, albo nawet sama tune w ostatnim posilku dnia przed snem rezygnuje sie calkowicie z wegli :) mozesz walnac twarog chudy+ oliwa ablo np makrele wedzona :) warzywa w kazdym posilku procz okolotreningowych Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-01-18 21:40:23

Te zdjęcia to jest stary plan, zamieniłem w nim mc na ławkę rzymską (tak więc przez miesiąc nie robiłem wcale mc). Wiosłowanie sztangielką powodowało ból w plecach (jakby odnawianie starej kontuzji) - zamieniłem na wiosłowanie sztangą nachwytem (nachwyt bo podchwyt powodował ból przedramienia od wewnętrznej strony łokcia) - ból zmalał, nie [...]

[...] chyba bede musial zastanowic sie nad kupnem nowych ciezszych krazkow) -Maszyna dwugłowe 3x 15-25 - łydki czyli biore sztange na martwy a potem robie spiecia na palcach 4x12 To wszystko w kazdym cwiczeniu staram sie o dobra technike wykonywania. przyjmuje krytyke i jezeli cos jest zle to prosze o poprawe. dobre rady zawsze mile widziane.

Liczba seri na grupę w pierwszych 2 tygodniach to są po 2 serie na każdym treningu, po 1 serii w obwodzie, na treningu po 12-15 powturzeń, a przerwy między seriami to 30 sek a pomiędzy całym obwodem 2 min .Tak to ma wyglądać??

Chlopie ogarnij sie %-) musisz organiz wstaje po kilku godzinach i potrzebuje uzupelnic glikogen ww praktycznie w kazdym posilku musza byc bo cos musi przetransportowac te aminy do miecha co innego kolacja ;-) I wywal oliwe po treningu bo tylko spowalnia wchanianie sie bialka Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-30 22:21:05

dokładnie tak, ta fotka trafia w moje estetyczne upodobania. Nie traktuję jej personalnie, chociaż czasem z tego żartuję, gdy ktoś się pyta czemu właśnie Edward. Zresztą to nie Edward tylko aktor:D W każdym razie podoba mi się jego cielesna powłoka- no cóż, i tak chyba lepsza taka fota, niż zdjęcie fot, które w spamach neiraz lecą:) Żeby nie było- [...]